Fysiikkaharjoittelun palaute

 

 

KUNTOPIIRI

 

ALKUUN 10 - 15 MIN KUNTO-

PYÖRÄ TMS.

 

1.OSA:   PENKKI:                         3 x 12-15  krt

               VATSA:                           3 x 25-30  krt

               RINNALLE- TAI             3 x 10       krt

               MAASTAVETO  

 

2. OSA:  HAUIS                             3 x 12-15 krt

               SELKÄ                             3 x 20      krt

               POHKEET TAI                3 x 20      krt

               KOT-KOT  (lyöntiliike)

 

3. OSA:  DIPPI PENKILLÄ (oma paino)  3 x 20 krt

               REIDEN ETUOSA                    3 x 12 krt

               REIDEN TAKAOSA                 3 x 12 krt

 

4. OSA: TALJA                                        3 x 12-15 krt

              VARTALON KIERTO               3 x 20       krt

              (kumpikin puoli)

              HARTIAT                                   3 x 12       krt

 

 

KILOMÄÄRÄT NIIN ETTÄ PYSTYY HYVIN TEKEMÄÄN.

KUN PIIRI MENEE HYVIN, NIIN LISÄTÄÄN KIERROKSET 4 KRT TAI NOSTA KILOMÄÄRÄT.

 

LOPPUVERRYTTELY JA  VENYTTELY.

 

ILMAN PAINOJA KOTONA

 

VATSA:                    3 - 4 krt    20 - 30 toistoa

SELKÄ:                    3 - 4 krt    20 - 30 toistoa

ETUNOJA:               3 - 4 krt    10 - 15 toistoa

Lyöntiliike kot-kot:     3 - 4 krt    20 - 30 toistoa

DIPPI penkillä:           3 - 4 krt    20 toistoa

JÄNNEHYPPY         3 krt          10 - 15 toistoa

TOISTOMÄÄRÄT NIIN ETTÄ PYSTYY TEHOKKAASTI TEKEMÄÄN.